🌿 Pequenos hábitos que enchem meu dia de energia (e podem fazer o mesmo pelo seu)

 Às vezes, minhas amigas comentam comigo que gostariam de ter rotinas mais saudáveis, mas que simplesmente não conseguem por falta de tempo, ou até mesmo por não saber por onde começar.

 Eu tenho alguns hábitos simples mas que fazem toda a diferença no meu dia, ajudam meu corpo à funcionar melhor e me fazem sentir mais disposta e energizada. 

A primeira dica: Overnight oats com morango — o café da manhã mais prático e nutritivo.

Essa é uma das minhas receitas favoritas da vida!
Ela é super fácil de preparar, é rica em fibras, dá bastante saciedade e ainda é deliciosa.
O melhor de tudo é que dá pra variar: às vezes coloco banana, outras vezes morango, dá pra colocar até chocolate nela… enfim, dá pra adaptar ao gosto e ao que tiver em casa.

👉 Como eu faço:
Na noite anterior, misturo em um potinho: a aveia (mais da metade do pote), o leite e morangos picados.
Deixo a noite na geladeira e pronto! Na manhã seguinte, só adiciono chia e um fio de mel (opional) E você terá um café da manhã leve, nutritivo e que fica pronto antes mesmo de você acordar.

 Pausa da tarde: chá verde e maçã

O café da tarde pra mim é aquele momento de dar uma pausa, respirar e recarregar as energias.

Mas também é a hora mais fácil de cair na tentação de comer besteira, né?

Então, pra ir por uma opção mais saudável, eu costumo preparar um chá verde e comer uma maçã — e sim, faz toda a diferença.

O chá verde ajuda na digestão e dá uma leve estimulada na mente, o que é ótimo para essa pausa, enquanto a maçã tem fibras e um docinho natural que engana super bem a vontade de açúcar e ainda vai ajudar na saciedade.

É simples, rápido e me deixa com a sensação de estar cuidando bem de mim. 🌿

O melhor momento do dia - ZZZ

Poucas coisas são mais essenciais pro bem-estar do que uma boa noite de sono.
E o jeito como a gente encerra o dia faz toda a diferença. Então, criei um pequeno ritual noturno — e virou meu presente diário pra mim mesma: Tomo um banho quente pra soltar o corpo, preparo um chá calmante (camomila, capim-limão ou erva-doce) e faço alguns minutos de yoga relaxante. É um jeito simples de desacelerar e me reconectar antes de dormir. Você também pode escrever no seu diário e ficar um pouco offline antes de dormir.

Se você também tiver alguma dica para um dia mais energizado comenta aqui em baixo! 💫

Oroboros

Está chegando o Dia das Crianças, uma data que celebra justamente o oposto da fase que vivo agora — os 27/28 anos, quando é quase inevitável atravessar um conflito interno. A gente se questiona, julga o que já fez, onde chegou e o quão distante está daquele lugar que imaginava quando ainda era… criança.

No Clube de Leitura do R., que acontece em todas as luas cheias, teremos no próximo mês a leitura do “Pequeno Príncipe”. Isso me trouxe uma lembrança muito especial: foi o primeiro livro que li sozinha na vida. Eu devia ter uns 7 anos, lembro de me sentar à mesa da cozinha para ler, enquanto minha mãe passava de um lado para o outro arrumando a casa.

É uma história bela, contada do ponto de vista de um príncipe que nunca perde seu olhar de criança, que conhece mundos habitados por adultos diferentes e questiona cada um deles. Por que será que, quando crescemos, alguns de nós só pensam em dinheiro? Ou em acumular posses? Tão preocupados com coisas que, aos olhos de uma criança, nem fazem sentido. Eu mesma me vejo nesse ciclo: correndo atrás de objetivos que, quando alcançados, só abrem espaço para a busca do próximo. Às vezes esquecemos do simples: que a vida, por si só, já tem um valor imenso. E que podemos, sim, viver um pouco como crianças — aproveitando o que temos, do jeito que temos.

Neste Dia das Crianças, vou dar ao meu filho um exemplar do mesmo livro. Quero que seja também o primeiro que ele leia por conta própria. Dessa vez, poderei ouvir a história de um outro ponto de vista: do ponto de vista de alguém que já subiu um pedaço da montanha da vida adulta e agora pode observar a mesma história sendo descoberta por outra criança de 7 ou 8 anos.

E me pergunto: será que estou mesmo aprendendo a viver? Ou ainda me preocupo demais com coisas que, no fundo, nem têm tanta importância?

O dinamismo vivo de uma comunidade

 Esse texto nasceu com o objetivo de registrar a minha experiência prática com o curso ‘A Ciência do Bem Estar' disponível no Coursera.

Aqui eu poderia escolher exercitar a gratidão, a meditação ou mesmo poder cuidar do sono ou exercícios durante essas quatro semanas, mas escolhi a conexão social por conta da sua importância para o bem estar holístico e por estar animada para explorar as conexões que a minha comunidade pode oferecer.

A minha ideia é fortalecer tanto as conexões que eu já tenho, através de ao menos um encontro por semana com um amigo ou familiar e também ampliar a minha rede de conexões participando de eventos e ativamente buscando construir momentos juntos de pessoas.

A primeira semana já foi muito prazerosa, sem contar que antes mesmo de começar a experiência eu já havia sentido os benefícios desse fortalecimento consciente de conexões, quando ao fazer uma visita à minha querida avó, levei meu filho pra vê-la, minha mãe e também levei flores, o que gerou um momento único de conexão e de beleza, graças às flores que ainda estavam em botões e puderam desabrochar nos próximos dias.

Mas a experiência só foi começar mesmo oficialmente nessa primeira semana, como eu estava dizendo…

Para esse final de semana decidi me conectar com amigos, dentre os mais próximos, enviei mensagens à todos conversando sobre os planos para o final de semana e sobre o que cada um faria… Entre várias opções vistas e sugeridas consegui agendar com uma amiga de longa data, que levou sua namorada também e decidimos tomar um café juntas. Nem preciso dizer que foi super divertido, nos encontramos no parque, conversamos, demos risada, olhamos o movimento e fomos em direção ao café, onde tivemos uma experiencia mais intimista, com o café praticamente vazio, só havíamos nós de clientes e foi um bom jeito de colocar as conversas em dia e finalizar o nosso domingo muito bem.

Dentre os assuntos que coloquei em dia com as minhas amigas estava este a seguir: Para o desafio que me fiz de ampliar conexões, também tive sorte e o direcionamento que apareceu espontaneamente. Já que numa das semanas passadas, participei também de um curso livre de cinema, onde conheci algumas pessoas, dentre elas o A., quem compartilhou sobre o evento ATADOS NO PARQUE, um evento de Shibari no parque, era aberto ao público e eu decidi aparecer, aberta à conhecer novos grupos de pessoas. Como resultado dessa aproximação interagi com algumas pessoas bem legais com quem pretendo fortalecer laços nas semanas seguintes. E esta foi a primeira de 4 semanas exercitando as minhas CONEXÕES SOCIAIS e já posso sentir claramente os benefícios no meu bem estar...

Para a segunda semana escolhi um desafio e tanto, para ser realizado entre o meu núcleo familiar: Eu e meu filho Sião, de 8 anos. Dessa vez eu nos inscrevi para um trilha que vai acontecer aqui mesmo na zona rural da nossa cidade, a trilha terá 11km, terá carros e pontos de apoio, mas com certeza será um desafio que em si carrega o potencial de nos aproximar ainda mais. Para a segunda semana também escolhi um novo plano de fundo para a tela de bloqueio do meu celular, como forma de moldar o meu ambiente para esse incentivo. 

(Continua…)